Come smettere di russare

Come smettere di russare

"Non ci sono malattie incurabili. E ci sono persone incurabili che non hanno la forza di volontà per disciplinare se stesse per sfruttare appieno i poteri naturali", ha detto Kenneth Jeffrey. L'affermazione di cui sopra è molto rilevante per il mito popolare che non si può fare nulla contro il russare, non può essere curato e, in generale, il fenomeno del russare non ha nulla in comune con la medicina.

Nel frattempo, questa è una malattia e si chiama apnea notturna. Russare durante il sonno non è un suono innocuo, avverte di un disturbo di salute. Fino al 45% degli adulti russano occasionalmente e il 25% costantemente. Eppure, approfitta delle opportunità disponibili, ti è utile sapere che puoi eliminare il russare, una persona non è schiava di lui! Il russatore si addormenta e sembra rilassarsi, e la lingua affonda e chiude l'ingresso della trachea.

Durante la respirazione, un flusso d'aria che entra nella laringe fa vibrare la lingua. Più la lingua affonda, maggiore è la vibrazione, più forte è il russare dei pattinatori.

È stato notato che nel 30% dei russatori, la lingua affonda così tanto che quando viene inalata, la sua radice viene aspirata nella laringe, come un tappo bagnato. I muscoli pendenti della laringe cadono sulla lingua e l'ingresso della laringe è bloccato, il russare si ferma e il russatore non respira per diversi secondi, ma l'istinto di autoconservazione viene in aiuto del respiro interrotto - esso si sveglia quel tanto che basta (dopotutto, hai voglia di dormire!) per liberare la lingua dal passaggio respiratorio. Tale ciclo: russare, pausa, respirare e un'altra raffica di russare - può essere ripetuto molte volte.

I medici non possono nominare una causa univoca della malattia: se è dovuta a malfunzionamenti del sistema nervoso o è il risultato di un processo infiammatorio nelle mucose, l'accumulo di leucociti morti, ma la tragedia è che ogni anno 2-3 migliaia di persone che russano muoiono nel sonno per soffocamento. Inoltre, tormentati di notte, durante il giorno i russatori sono in uno stato di dormiveglia costante e, per il lavoro del cuore, le trattenute del respiro notturno non passano indolore.

I metodi tradizionali di trattamento raccomandano di fare semplici esercizi fisici:

1. Chiudi la bocca, respira attraverso il naso. Stringere la parete posteriore della lingua e tirare con forza la lingua verso la gola. Se allo stesso tempo metti le dita sotto il mento, puoi sentire come i muscoli si stringono. Questo esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte al giorno, facendo 10-15 movimenti della lingua. A poco a poco, la debole cortina palatina diventerà più forte e la persona smetterà di russare.

2. Per 5 minuti al mattino e alla sera, fai questo: premi il mento contro il petto, spalancando la bocca e incolla la lingua in avanti e in basso il più possibile.

3. Pronunciare il suono "e" 20-25 volte al mattino e alla sera, tendendo i muscoli della faringe, del palato molle e del collo. Quando pronunci questo suono, la gola sembra solleticare qualcosa. Questo è un massaggio sonoro. È meglio eseguire la procedura prima dei pasti. Dopo circa un mese il risultato sarà evidente, ma chi si è conquistato e russando crede che sia necessario continuare ad allenarsi per 40 giorni.

4. Il metodo per sbarazzarsi del russare di Harvey Flake è che prima di andare a letto devi rosicchiare un pezzo di legno, puoi usare un cucchiaio di legno. La procedura allena i muscoli del collo e della gola e questo allevia il russare.

Potrebbe essere necessario più tempo per il trattamento con olio vegetale. Immediatamente prima di andare a letto, devi bere 1 cucchiaio del solito olio vegetale (girasole), ma potrebbe esserci qualcos'altro tra cui scegliere. Il trattamento dura da 5-6 mesi a 1 anno. Questo rimedio è innocuo, ma i suoi effetti positivi arriveranno inevitabilmente con la pazienza.

Naturalmente, durante il periodo di trattamento e anche indipendentemente dal fatto che tu decida di utilizzare qualsiasi metodo per il trattamento, dovresti astenervi dall'assumere tranquillanti, sonniferi e antistaminici prima di andare a dormire, poiché possono rilassare notevolmente i muscoli della laringe.

Nel caso in cui la persona che russa sia in sovrappeso, la massa in eccesso nella laringe blocca le vie aeree. Pertanto, è meglio provare a cambiare il tuo stile di vita per sbarazzarti del peso in eccesso.

Si nota che l'alcol deprime i muscoli della laringe, li rilassa. A questo proposito, stabilisci una regola per non assumere alcol 3-5 ore prima di coricarti.

Usa un piccolo strumento sui vestiti in cui vai a dormire. Cuci una tasca sul retro del pigiama e mettici dentro una pallina da tennis: sarai costretto a dormire sulla pancia o su un fianco.

Ti auguriamo buona fortuna e rimani in salute.

A. Baranov, dottore in scienze biologiche, T. Baranov, giornalista


Quali sono le cause del russare e come trattarlo

1. Naso ostruito

La corretta respirazione viene eseguita attraverso il naso. Lui, infatti, è stato inventato per questo. Pertanto, quando il naso è otturato o intasato - a causa di allergie o naso che cola - l'aria passa per le vie "alternative", e questo porta a russare.

Come smettere di russare

I farmaci aiutano a far fronte alla congestione; sono diversi per ogni tipo di rinite. Per ogni evenienza, ricorda che non dovresti lasciarti trasportare dalle gocce di vasocostrittore. Se la tua congestione nasale dura una settimana e non riesci a respirare senza farmaci, consulta il tuo medico.

2. Setto nasale curvo

Si può formare un sottile setto tra le due narici in modo che una narice sia notevolmente più stretta dell'altra e questo interferirà con la respirazione nasale.

Come smettere di russare

Questo tipo di russamento può essere curato solo con un intervento chirurgico - rinoplastica. A volte il setto cambia forma a causa di un trauma. Il trattamento è sempre lo stesso: chirurgico.

3. Infiammazione delle tonsille

Le tonsille ingrandite (comprese le cosiddette adenoidi) sono molto spesso il problema di un bambino. Pertanto, se un bambino russa, è imperativo visitare un otorinolaringoiatra e controllare la salute delle tonsille.

Come smettere di russare

Segui le raccomandazioni fornite dall'ENT. In ogni caso, l'infiammazione può essere causata da motivi diversi, il che significa che il trattamento sarà diverso.

4. Dormire sulla schiena

Anche le persone perfettamente sane russano sulla schiena, è tutta una questione di postura.

Come smettere di russare

L'opzione più semplice è non dormire sulla schiena. Come farlo? Mettiti comodo con i cuscini, scegli materassi comodi. E il modo più efficace è creare una tasca sul retro di una camicia da notte o di una maglietta e mettere una pallina da tennis (o un altro oggetto rotondo piccolo e denso) lì.

Semplicemente non ti lascerà rotolare sulla schiena: sarà scomodo.

5. Farmaci

I farmaci hanno effetti collaterali inaspettati. Il russare è uno di quelli. Sonniferi, sedativi, miorilassanti, antidepressivi possono provocare il rilassamento dei muscoli della lingua e della faringe, e questo si manifesta con il russare.

Come smettere di russare

Se noti una connessione tra l'assunzione di farmaci e il russare, informa il tuo medico e trova nuovi farmaci.

6. Tono muscolare debole e caratteristiche anatomiche

Quando i muscoli sono troppo rilassati, la lingua può affondare un po 'nella gola e restringere lo spazio per l'aria. A volte questo problema si manifesta con l'età, a volte la colpa è della genetica, ea volte le persone stesse, se usano alcol o droghe, rilassano troppo i muscoli.

In alcuni casi, il russare è causato dalla forma del palato, che interferisce con il libero flusso d'aria. Anche la lingua, se troppo lunga, può provocare il russare. Tali caratteristiche anatomiche vengono acquisite dalla nascita o si guadagnano con l'età e il sovrappeso.

Come smettere di russare

A volte è sufficiente riportare il peso alla normalità per ripristinare la respirazione notturna senza problemi. In caso contrario, è necessario escludere altri fattori di rischio.

È chiaro che alcol e droghe devono essere fermati. Ma se la ragione non è in loro, i muscoli possono essere rafforzati con esercizi di respirazione e canto. Non ci sono prove convincenti che cantare aiuterà sicuramente, ma questo metodo almeno non ha controindicazioni.

Gli apparecchi ortodontici possono essere utilizzati se è una lingua che si innamora. Ricordano in qualche modo le protesi dentarie e aiutano a posizionare correttamente gli organi nell'orofaringe durante il sonno per liberare la via all'aria.

Chirurgia del palato È l'ultima opzione di trattamento che la British Snoring and Apnea Association raccomanda di utilizzare solo come ultima risorsa. Per cominciare, devi provare tutti gli altri metodi di trattamento e assicurarti che sia la struttura del palato ad essere la causa del russare. Sfortunatamente, questo è un metodo traumatico e inaffidabile e non garantisce che il russare si fermerà una volta per tutte.


Perché russare è pericoloso

Oltre al fatto che il russare è fastidioso per tutti quelli che ti circondano e costringe il russatore a spostarsi in una stanza separata, può essere un segno di gravi problemi di salute.

Apnea notturna - non è solo il russare che interferisce con il sonno per gli altri. L'apnea sta trattenendo il respiro. Durante il sonno, il tono muscolare del tratto respiratorio superiore diminuisce e la persona smette di respirare per più di 10 secondi.

Con una tale malattia, è difficile dormire a sufficienza, perché il cervello riceve un segnale sulla mancanza di ossigeno e cerca di svegliare una persona. Il paziente può svegliarsi più volte durante la notte, non cade in un sonno profondo, di conseguenza, non c'è abbastanza notte, appare una stanchezza costante. Al mattino, la bocca è secca, con mal di testa (e questo non è associato a una sbornia).

L'apnea notturna aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari: infarti, ictus. È una condizione pericolosa, ma può anche essere curata. Ad esempio, ci sono dispositivi speciali per i pazienti (sono chiamati dispositivi CPAP) che consentono loro di respirare completamente durante il sonno.

Pertanto, se sai che russi, desideri costantemente dormire, ti senti letargico e stanco, lamentati del russare con il tuo medico.


Quali sono le cause del russare e come trattarlo

1. Naso ostruito

La corretta respirazione viene eseguita attraverso il naso. Lui, infatti, è stato inventato per questo. Pertanto, quando il naso è otturato o intasato - a causa di allergie o naso che cola - l'aria passa per le vie "alternative", e questo porta a russare.

Come smettere di russare

I farmaci aiutano a far fronte alla congestione; sono diversi per ogni tipo di rinite. Per ogni evenienza, ricorda che non dovresti lasciarti trasportare dalle gocce di vasocostrittore. Se la tua congestione nasale dura una settimana e non riesci a respirare senza farmaci, consulta il tuo medico.

2. Setto nasale curvo

Si può formare un sottile setto tra le due narici in modo che una narice sia notevolmente più stretta dell'altra e questo interferirà con la respirazione nasale.

Come smettere di russare

Questo tipo di russamento può essere curato solo con un intervento chirurgico - rinoplastica. A volte il setto cambia forma a causa di un trauma. Il trattamento è sempre lo stesso: chirurgico.

3. Infiammazione delle tonsille

Le tonsille ingrandite (comprese le cosiddette adenoidi) sono molto spesso il problema di un bambino. Pertanto, se un bambino russa, è imperativo visitare un otorinolaringoiatra e controllare la salute delle tonsille.

Come smettere di russare

Segui le raccomandazioni fornite dall'ENT. In ogni caso, l'infiammazione può essere causata da motivi diversi, il che significa che il trattamento sarà diverso.

4. Dormire sulla schiena

Anche le persone perfettamente sane russano sulla schiena, è tutta una questione di postura.

Come smettere di russare

L'opzione più semplice è non dormire sulla schiena. Come farlo? Mettiti comodo con i cuscini, scegli materassi comodi. E il modo più efficace è creare una tasca sul retro di una camicia da notte o di una maglietta e mettere una pallina da tennis (o un altro oggetto rotondo piccolo e denso) lì.

Semplicemente non ti lascerà rotolare sulla schiena - sarà scomodo.

5. Farmaci

I farmaci hanno effetti collaterali inaspettati. Il russare è uno di quelli. Sonniferi, sedativi, miorilassanti, antidepressivi possono provocare il rilassamento dei muscoli della lingua e della faringe, e questo si manifesta con il russare.

Come smettere di russare

Se noti una connessione tra l'assunzione di farmaci e il russare, informa il tuo medico e trova nuovi farmaci.

6. Tono muscolare debole e caratteristiche anatomiche

Quando i muscoli sono troppo rilassati, la lingua può affondare un po 'nella gola e restringere lo spazio per l'aria. A volte questo problema si manifesta con l'età, a volte la colpa è della genetica, ea volte le persone stesse, se usano alcol o droghe, rilassano troppo i muscoli.

In alcuni casi, il russare è causato dalla forma del palato, che interferisce con il libero flusso d'aria. Anche la lingua, se troppo lunga, può provocare il russare. Tali caratteristiche anatomiche vengono acquisite dalla nascita o si guadagnano con l'età e il sovrappeso.

Come smettere di russare

A volte è sufficiente riportare il peso alla normalità per ripristinare la respirazione notturna senza problemi. In caso contrario, è necessario escludere altri fattori di rischio.

È chiaro che alcol e droghe devono essere fermati. Ma se la ragione non è in loro, i muscoli possono essere rafforzati con esercizi di respirazione e canto. Non ci sono prove convincenti che cantare aiuterà sicuramente, ma questo metodo almeno non ha controindicazioni.

Gli apparecchi ortodontici possono essere utilizzati se è una lingua che si innamora. Ricordano in qualche modo le protesi dentarie e aiutano a posizionare correttamente gli organi nell'orofaringe durante il sonno per liberare la via all'aria.

Chirurgia del palato È l'ultima opzione di trattamento che la British Snoring and Apnea Association raccomanda di utilizzare solo come ultima risorsa. Per cominciare, devi provare tutti gli altri metodi di trattamento e assicurarti che sia la struttura del palato la causa del russare. Sfortunatamente, questo è un metodo traumatico e inaffidabile e non garantisce che il russare si fermerà una volta per tutte.


Le migliori cure per russare e apnea notturna

Tutti i prodotti, spray e cerotti elencati, ovviamente, non sollevano una persona dal russare, poiché non eliminano le sue cause. Questi sono farmaci sintomatici, il cui ruolo è ammorbidire la mucosa del rinofaringe, idratarla e tonificare i muscoli del palato molle. Ma quasi tutti i farmaci in questo gruppo non sono considerati farmaci. Questi non sono altro che cosmetici o prodotti per la cura della pelle (quando si tratta di cerotti alle narici) o come prodotti per l'igiene del cavo orale (spray). Considera alcuni rappresentanti tipici di questa sezione.

Spray Doctor Sleep'ex e cerotto Doctor Snore Ex

Un tipico rappresentante di farmaci per russare ben pubblicizzati (che non indica efficacia) sarà un gruppo di preparati cosmetici prodotti da Mirrola LLC. I farmaci non hanno nulla a che fare con i medicinali, si tratta di prodotti cosmetici, e nella dichiarazione di conformità dell'Unione doganale è dichiarato come “fabbricato secondo le norme di sicurezza per profumeria e prodotti cosmetici”. Non è nemmeno detto che questo farmaco abbia superato tutte le fasi necessarie degli studi preclinici e clinici. Pertanto, sarebbe molto ingenuo chiedere dell'efficacia di eliminare il russare con l'aiuto di questi farmaci.

Tuttavia, nel caso in cui una persona utilizzi questi fondi non come l'unica opzione di trattamento, ma come parte di una terapia complessa, potrebbe avvertire un effetto positivo. Spesso questo sarà un effetto placebo, ma infonde anche fiducia e stimola l'aderenza al trattamento. Quindi, ad esempio, se un uomo obeso inizia ad aumentare gradualmente l'attività fisica, riduce l'assunzione di sale, riduce l'apporto calorico totale della dieta quotidiana, allora inizia a sentirsi meglio, aumenta il tono dei muscoli e dei legamenti del palato molle, e comincia a russare molto meno. Ma nel caso in cui usi ulteriormente questi cosmetici prima di coricarsi, la sua valutazione soggettiva di questi farmaci è molto più alta dei suoi risultati. Ciò ci consente di mantenere un livello abbastanza elevato di vendite di tali fondi.

Questi fondi sono economici. Quindi, un flacone spray da 60 ml viene venduto in tre versioni: estratto di menta, eucalipto ed estratto di salvia. Il costo medio è di circa 230 rubli.È necessario spruzzare questo spray sulla parete posteriore del palato tre volte prima di coricarsi, il volume giornaliero totale non supera i 2 ml. Inoltre, se necessario, lo spray viene utilizzato come prodotto igienico per l'irrigazione del cavo orale. L'anti-russamento è disponibile anche sotto forma di cerotto, ma poiché questo sarà già un dispositivo meccanico, sarà descritto nella sezione corrispondente.

Vantaggi e svantaggi

Un plus è la libertà di usarli (non farmaci, OTC), l'assenza di controindicazioni, fatta eccezione per le intolleranze individuali, la possibilità di usare cosmetici per pulire la bocca e le vie nasali, e un certo comfort psicologico, che dà sicurezza prima di andare a letto . Il rovescio della medaglia non è solo la mancanza di una base di prove, ma anche, di fatto, la mancanza di un meccanismo di azione sul russamento e l'apnea notturna, la mancanza di studi clinici. Pertanto, è impossibile iniziare il trattamento del russare con questi farmaci per un paziente con arresto respiratorio frequente durante il sonno: non riducono il rischio di infarti, ictus e morte improvvisa.

Silenzio, spray

Questo è un altro integratore alimentare che viene fornito in flaconcini da 50 ml e viene utilizzato per la spruzzatura all'interno della bocca. Lo spray contiene estratto di soia e lecitina, glicerina, estratto di rosa canina, aroma di menta e mandarino, acqua distillata e una composizione di profumo. Nelle istruzioni ufficiali c'è una dichiarazione in grassetto che "il farmaco regola il normale ciclo respiratorio, fissandolo a livello dei riflessi". Non ci sono conferme o riferimenti ai dati dei metodi neurofisiologici, di laboratorio e strumentali per lo studio della respirazione nei pazienti del gruppo di controllo e l'utilizzo del Silenzio, poiché semplicemente non esistevano, e queste parole sono solo pubblicità. L'agente viene utilizzato iniettandolo nel cavo orale prima di coricarsi: una dose di un prodotto cosmetico.

Vantaggi e svantaggi

Questo è lo stesso integratore alimentare che ammorbidisce le corde vocali, riduce il mal di gola, espettorante, idrata e rinfresca, ma non ha nulla a che fare con il russare. Tra le indicazioni ufficiali per l'uso ci sono il russare e l'apnea notturna, tra le controindicazioni c'è l'intolleranza individuale. Le istruzioni specifiche del prodotto dicono che questo "farmaco non è una cura per l'apnea". Cioè, l'apnea è un'indicazione, ma il farmaco non è considerato una cura per l'apnea. Contraddizione.

Non descriveremo i numerosi prodotti di questo gruppo, poiché sono molto simili tra loro. Quindi, il farmaco Asonor contiene glicerina e una composizione di cera d'olio, che ammorbidisce le mucose e riduce il gonfiore. Il preparato Sominorm contiene una fitocomposizione di violetta, menta, melissa, finocchio e acido ialuronico.

Esistono molte composizioni cosmetiche così diverse. Ma non sono farmaci o cosmetici i più efficaci, ma speciali dispositivi meccanici che migliorano la capacità di ventilazione delle prime vie respiratorie e ne impediscono la caduta.


Come sbarazzarsi dell'erba woodlice in giardino

Woodlice ha un effetto terapeutico pronunciato: antinfiammatorio, diuretico, coleretico, ipotensivo. Per la sua capacità di contrastare l'angina pectoris, ha persino ricevuto il nome di "erba del cuore". Tuttavia, quando questa annuale strisciante inizia spietatamente a "catturare" vaste aree del giardino, diventa la peggiore infestante. Inoltre, il normale diserbo non è una via d'uscita da questa situazione, perché anche l'erba che è stata sradicata e fatta a pezzi attecchirà di nuovo con un minimo ingresso di umidità.


Guarda il video: Smettere di russare e fine apnee notturne con lutilizzo del laser